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ストレスの緩和方法をご紹介

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薬剤師

はじめに

今回は
ストレス改善の方法

7つご紹介させていただきます!

週末は釣りで癒されている釣り人も

平日は激動のストレス社会を生き抜いているはず!!

ストレスを溜め込むのは精神的にも肉体的にも良くありません💥

釣り以外にも日頃からストレスを解消する方法を取り入れていきましょう!

1つずつではなく幾つも組み合わせることによって効果が出てきますよ✨

ポジティブメモリーズ

イライラやストレスを感じたら、14秒間楽しかった記憶を思い出す
「楽しかった旅行」「友人と盛り上がった会話」「試験に合格した体験」など

単に気分が良くなるだけではなく、ストレスホルモンのコルチゾールが1割しか増えませんでした
(ラトガース大学による研究)

フォアヘッドタッピング 


①5本指を広げて自分のおでこにおく
②5本の指で1秒ごとにおでこを軽く叩く

イライラやネガティヴな思考が消えるまで続けてください。
おでこを叩くという作業に集中することによって、ワーキングメモリは指の感覚やおでこの刺激の情報を処理しようとします。
しかしワーキングメモリは容量が少ないため新しく入ってきて情報に処理能力を分配。そのためにストレスがリセットされるそうです。
(タフツ大学による研究)

ラベンダーの香りのするものを身近におく

アロマテラピーがストレスに効果を出すのは間違い無く、特にラベンダーの香りや鎮静作用やリラックス作用があります
ハンカチにラベンダーの香りを染み込ませておき、イライラした時やストレスを感じた時にハンカチの匂いを嗅ぐ

プレバイオティクス


納豆やヨーグルト、キムチなどの発酵食品に野菜などの食物繊維などを合わせて摂ることで相乗効果が生まれます。腸内環境改善することで、ストレス解消、メンタルの安定につながります。
こちらは即効性というよりも日々の積み重ねですね!
(カリフォルニア工科大)

スリーグッドシングス

いわゆる3行日記ですね。
寝る前にその日にあったよかったことを3つ記入する
10週間続けるとストレスに25%つよくなるというデータがあります。
良いことの内容はなんでもよく「ボールペンを使い切った」「200g体重がへった」「職場にいつもより5分早く着けた」など、自分が少しでも良い気分になったことがあれば書いてください。
毎日続けるのが大変な人は気付いた時に書いていきましょう
(カリフォルニア大学)

軽く運動する

軽いランニングやサイクリング、ウォーキングなどの身体に空気を取り込みながら行う有酸素運動ストレス緩和に適していると言われています。イライラしたり、ストレスが溜まっているのを感じたら軽い運動を取り入れると効果的です✨家の周りを歩いたり、お昼休みに公園を散歩してみてください。疲れたり、負荷にならない程度でokです!そういう時間が取れない方はトイレで10回スクワットもオススメです!笑

ペットと触れ合う

我が家にも2匹チワワがおりますが、ストレスフルな日でもかえって玄関で嬉しそうに待っていてくれるのを見るだけで癒されます✨医療的にもアニマルセラピーとして認知症やうつの改善・緩和の効果が期待されています。自閉症気味の子が笑顔を取り戻したり、老人ホームでお年寄りを癒したりと、実際に効果が出ています。疲れたらぜひ動物・ペットと触れ合ってみてください

おわりに

ストレスは溜め込まないのが1番です!

日頃から休憩時間などにちょこちょこ実践できるものをやってみましょう!

みなさん気になるものがあればぜひ

組み合わせてトライしてみてください🙋‍♀️

参考🔻

今回の記事のようなこと以外にも面白い内容のストレス解消法がたくさん書いてあります!サクサク読めるのでオススメ🎶

私オススメのストレス解消グッズ

ラベンダーの香りのするホットアイマスクです!ラベンダーの香りで癒されて、目の疲れも取れるので、よく休憩時間にこれをつけてお昼寝します!オススメです!!コンビニだと1枚ずつ売ってますが結構高いです、、こちらは1枚85円とコンビニよりも安いです✨

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